冬季徒步登山應守好安全線

登山遠眺,心情舒暢,徒步慢走,愉悅身心。雖然冬季天氣寒冷,但登山徒步仍然是不少人喜愛的運動。冬季登山較其他三季艱辛,因為山中更為寒冷,尤其是當寒流來襲時,白天的氣溫常在零攝氏度以下,晝夜溫差加大,若再遇到迷路情況,就容易發生危險。那么,冬季登山應該如何守好安全線呢?

貴州省徒步運動協會主席張克如表示,出行前要制定詳細出行計劃,了解自身的身體情況,做到合理安排?!岸就讲降巧?,特別是在雪地徒步,大約比夏季徒步多消耗一倍的體力,相應的,徒步速度也由夏季的每小時7公里下降到每小時5公里左右,還要注意路面的凝凍。因此在設計路線的時候,必須考慮距離和體力因素,不要設計太長的路線,在登山前獲取可靠的天氣預報,對氣候和落日時間也要有所了解,出行前將出行信息告知家人或朋友。也要做好充分的準備活動,比如拉伸等,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱,也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌?!?/p>

張克如也強調了裝備的重要性。冬季戶外運動以三層著裝法為最佳:底層為排汗層,最好穿專業的排汗內衣,切忌著純棉材質的內衣,因為純棉吸汗,出汗后會導致運動員有濕冷感;中層為保暖層,建議以抓絨為主;外層為防風層,沖鋒衣是不錯的選擇。切忌穿羽絨服進行冬季戶外運動,汗水浸濕羽絨服后,會使保暖效果大打折扣。在穿鞋方面,應以保暖、防滑為主要考量標準,建議選擇高幫登山靴、徒步鞋等,戶外徒步尤其是雪天徒步,可用手杖輔助行進,這樣不僅可以節省體力,還能夠保護膝蓋。

徒步技巧的掌握能提升登山安全,張克如強調,在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,否則會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,使膝關節受傷或肌肉拉傷。無論是徒步還是登雪山強度都不宜過大,開始登山時,要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化,行走時,用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。出發時盡可能減少負重,一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時間超過4個小時也是很正常的,因此一般情況下負重建議不超過體重的1/4重量,以保護膝蓋,控制節奏。

雪盲是登山時的一種危險因素,張克如提醒道:“雪鏡或墨鏡可以防止雪盲,多看看森林也可以。登雪山或有積雪的山時,要注意觀察積雪情況,預防因雪質疏松發生雪崩,造成登山人員傷亡。還有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層,非常光滑,滑倒的幾率很大,這時在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒?!倍驹趹敉馑媾R的危險還來自于徒步和露營中的低溫,“要嚴防凍傷和失溫。休息時,不要坐在雪地上和風口處,出汗時可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。如果發生凍傷,不可揉搓凍傷部位,也不可用雪摩擦或用涼水浸泡??梢杂脺嘏纳眢w部位,如手、腹部等讓受凍的組織升溫?!?/p>

張克如還表示,疫情防控期間,參與登山運動不要太過頻繁,同時要做好防護工作,盡量避開登山的高峰時間,達到錯峰健身的目的。此外,在登山時還要做到賞景不運動,運動不賞景,量力而行,切不可盲目和他人競爭運動時間和運動量。隨著科技的發展,可穿戴設備、VR技術、運動模擬器等都進入了我們的視野,在當下這么特殊的情況下,在室內用這些方式帶來娛樂性、安全性與鍛煉性的體驗,也不失為一種選擇。

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