動起來 遠離假日綜合征——多預防勤做操 緩解節后眼疲勞

春節期間,大多數人會選擇用電腦、iPad、手機度過一個“瀟灑”的假期,兒童青少年也很難不沉溺其中。但放縱自己過度用眼,可能會“雪上加霜”,導致視疲勞,甚至加深度數,患上“假日綜合征”。春節前、春節后,近視防控都不能大意,尤其是現在仍值寒假期間,孩子們要經常進行網課學習、線上打卡,眼睛常常比上學時期還忙碌,若是產生眼疲勞,我們應該如何發現并調節緩解呢?

對此,山東省青少年視力低下防治中心發出倡議,表示在假期期間家長要時刻關注孩子的視力健康情況,有條件者可為孩子建立視覺健康檔案,追蹤孩子的眼睛發育和視力健康狀況,提前發現近視的苗頭,做到早發現、早干預。視力異常者及時到正規醫院進行檢查,遵醫囑進行科學矯治。

來自昆明的小兒眼科專家許江濤建議,在假期期間,要盡量減少不必要的近距離用眼,不用或少用電子屏。如果必須近距離用眼,也應該遵循“20-20-20”的用眼原則,即看電腦、手機、寫作業、看書等20分鐘后,要抬頭眺望20英尺(6米外)遠方至少20秒以讓眼睛得以放松一下。讀寫坐姿應遵循“一拳一尺一寸”原則,即胸前與桌子間隔一個拳頭距離、眼睛與書本距離一尺(33厘米)、握筆手指距離筆尖一寸(3.3厘米)。在做好安全防護的情況下,每天最好和家長或小伙伴一起進行2小時以上的戶外活動,可以有效預防近視。

此外,針對近視、眼疲勞等“假日綜合征”,國家體育總局科研所推薦了一套《愛眼操》,可以有效緩解眼睛疲勞、預防近視以及延緩近視進程。

具體做法為:兩腳平行向前與肩同寬站立,挺胸收腹,腰背挺直,身體重心處于兩腿中間,雙手叉腰,頭正直,眼睛平視前方。首先做不定睛頭部運動,先左右轉頭,略抬下巴,頭部緩慢向左轉動到最大限度,隨后恢復到初始位,頭部再緩慢向右轉動到最大限度,再次恢復到初始位,如此為1次,共進行3次。再進行抬頭點頭,左右側頭共3次。其次做定睛頭部運動,雙眼保持平視前方不動的同時重復前邊動作。然后是眼球運動,分別讓眼球左右、上下、順時針轉動、逆時針轉動,緩慢移動至最大限度。最后是眼球注視運動,讓眼球分別在遠近、上下、左右注視同一障礙物。

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