健身漸進——別怕自己跑得慢

“跑步,表面上看是再平常不過的一種健身運動,可是當你全身心投入奔跑時,你會越來越深刻地發現,奔跑有助于提高心肺功能,而且有助于提高身體素質。雖然跑步對我們是有好處的,但那是在循序漸進的情況下,長期高強度的運動卻會導致我們肌肉的損失,所以跑步健身一定要掌握適度原則?!迸懿綈酆谜叻读州W說道。

記者見到范林軼的時候,他正在北京朝陽公園慢跑,大汗淋漓的同時,卻顯得精神奕奕。他告訴記者:“今天,正好是我堅持跑步的第570天,將近兩年的時間,全程跑完了2000多公里,成功減脂31斤。說實話,剛開始決定跑步時,我也一度也懷疑自己能否堅持,可是當我堅持整整一個月后,就愛上了跑步?!?/p>

范林軼說:“現代生活節奏快,休息不規律,很多人身體都處于一個亞健康的狀態,現如今很多人意識到了這個問題,于是選擇跑步健身,可是跑步也是需要有科學計劃的,不能一蹴而就,自己剛剛開始跑步,就進入了誤區,以為跑得越快越好,跑得越久越好。因此,最開始跑步的一周,過于追求跑步強度,出現了關節腫痛等嚴重反應,通過總結,自己逐漸明白了一定要有所規劃,掌握正確的跑步方式,才能有益于身體健康??偠灾?,堅持跑步,跑對了就是健身養生,跑錯了就是傷身?!?/p>

他補充說道:首先跑步肯定是需要循序漸進的,剛開始跑的時候就不能要求時間和速度,多慢都可以,多長時間也都無所謂,開始跑就可以了,一周跑個2-3次,再逐漸增加強度。而且跑步之前,一定要做好熱身工作,否則肌肉處于緊繃關節沒有得到很好的潤滑,這樣直接開始跑步,很容易就會造成肌肉的拉傷,每次跑步結束以后,要根據自我身體的感受和恢復情況,再定制接下來的跑步計劃,絕對不能心血來潮,想怎么跑就怎么跑。此外,跑步健身量力而行,最好佩戴運動智能手環,時刻記錄觀察數據,量化自我健身數據,找到自己身體所能承受的強度?!?/p>

在他提倡的科學跑步下,周圍許多人都開始跑步鍛煉,他們紛紛表示:“只要身體允許,就會去跑步健身,高效地鍛煉自己的身體,讓自己變得更加年輕有活力、有朝氣?!?/p>

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